自然運動動作語言 伸展與拉筋（小蔡）

自然運動動作語言

伸展與拉筋

一些需要排濁的練功者常當大動過後，身體會漸漸緩和起來·，常常會喜歡較柔軟的音樂，漸漸的動作變慢，站在原地伸展拉筋整椎，做出瑜伽各種站姿的動作，動作有雙腳蹲站，向前向後彎蹲，單腳抬腿，後仰，漸漸地也會跪下來扭轉脊柱，雙腳撐開，蓮花坐，單盤，雙盤都有，趴地上半身拉起，倒立拉背，等等動作。動作不一而足，自然就對了。不管是肩周炎ヽ背痛ヽ腰部ヽ胯部、腘窝有問題或某個經絡堵塞的人，更會躺下不斷地做自我診斷與自我整治，這時伸展與拉筋已經合而為一，拉到痛點卻又感到無比的舒服。而氣弱的人或大病初癒的人，一開始就會慢慢做出伸展與的動作。除了伸展身體四肢外，伸展手指伸展脖子也在動作中。

根據研究伸展的好處很多。第一，可以疏通經絡，不管是手ヽ身體ヽ腳都佈滿了經脈，透過伸展的張力對身體的臟腑產生疏通的效果，減少堵塞，對腸道系統，及腹腔神經叢，泌尿系統中的腎功能，膀胱也都有相當的的幫助。2、改善心肺系統：伸展時最常見到的是拉開你的橫膈膜及肋間肌肉。做自然伸展時，常會自然地拉長呼吸，心肺得到了改善3. 緩和背部肌腱的僵硬，減少運動後的緊繃與疼痛。3.預防或緩解腰腿疼痛4. 修復人體脊柱的脫位，有效緩解了腰麻的癥狀。5、促進新陳代謝，使血管更有彈性。繃緊的肌肉會使血液循環減慢，讓緊繃的地方得不到應有的養分，伸展會將累積在肌肉的廢物跟隨水分排出體外，帶來排毒作用。6.增強身體免疫力：人體的免疫系統就像一個公路系統或者一個水道系統一樣，除了淋巴管之外，還有一堆的淋巴結。淋巴管是運送免疫細胞對抗外來入侵的病毒和細菌。如果受到了某種程度的堵塞淋巴系液，就無法就無法順利的流動。

此外美國每年心臟病發作人數高達75萬人。

根據生物力學家，同時也是加州Ventura復建醫院復建科主任凱蒂·鮑曼（Katy Bowman），如果你的細胞很你的肌肉緊繃，或者你久坐委靡，淋巴結會聚積過多的垃圾，這會減少你對抗疾病的能力。伸展可以刺激淋巴系統的流動，增強你的免疫系統，參展常常會打開你一下該下以及煎的淋巴結。8. 增強肌肉的彈性，以及整體的活動力，防止跌倒，讓雙腳更有力。9. 改善身體·姿勢，儀態。10. 減輕壓力，冷靜心情。

自然禪很多練功者在伸展之後常常會不由自主的拉起筋來。因為是自然而為的動作, 所以不會因為過度拉扯而受傷.。只有自己感覺到哪裡筋縮了，自己就會往哪裡啦。絕對不是模仿別人的拉筋動作，而勉強自己做出來的， 也不是別人協助下勉力做出。動作的幅度也是自然漸進的，不會有突然的動作。因此這時的拉筋，會因為筋鬆了，經絡通了，而感覺到非常的舒服自在，這就是自然的奧妙。

俗語說「筋長一寸，壽延十年」。可見拉筋的好處。所謂「筋」包括了肌肉、肌腱、韌帶等軟組織。拉筋其實是伸展的延伸，但有為法較偏重站著做腳筋的拉伸。自然禪的練功者，不管站著，坐著，躺著，都會常常不自覺的做起拉筋的動作。有時做起像貓狗的動作，揚起頭，翹屁股，有的彎腰拉，有的手抓腳拉，有的靠著樹拉，有的臀部貼著牆拉，有點倒立雙腳輪流拉，有的贴近双耳，有的像在倒立慢踩腳踏車，有的雙腳打開像在劈腿，有的拉部位較小，腹部，背部，肩膀，，手腕，手指，腳板，或腳趾，頸部，或小腿。

根據西方醫學拉筋有很多好處，包括1. 增加肌肉的彈性（ Flexibility ）：延緩肌肉動力的退化，僵硬,让身体更柔软，間接影響到结缔组织、脂肪组织、皮肤、血管改善關節活動度 (ROM)有益於防止摔倒或骨折，運動能力變強，身體的動態平衡力變得更好。 2. 加強腿力，協助整椎，正骨、正脊，治疗颈椎病，肩周炎等骨病，並打通背部的督脉並緩解腰痠背痛，四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症 3.促進血液循環：透過肌纖維的拉長、促進血液循環使凝滞的气血得到有效的舒通，與中醫所謂的」骨正筋柔，气血自流」不謀而合。根據中醫4. 拉開腿部六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。活絡血管及淋巴管的流動，帮助排毒，並加强這些器官的功能，補肾气、健脾胃，清肝利胆。 5.  增强性功能並改善女人要想治愈各种妇科病：拉筋常會大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经與人的性功能，及各種婦科疾病有關。